173 cm 85 kg -os nő vagyok. Januárban letettem a cigit, és az amugy ülő munkám mellé, még hiztam, most tartok a 85 kg. kerek 10 kg pluszom van. Mennyit és hogyan fussak hogy menjenek a kiók?

Futhatsz te amennyit akarsz, nem valószínű, hogy le fogsz fogyni.

Elsődlegesen a táplálkozásodon kell változtatni. Többet eszel és keveset, illetve amit el kéne érni, hogy ne vigyél be több kalóriát, mint amennyit felhasználsz. Ha egálba vagy, akkor tartani fogod a súlyod és nem fogsz hízni. Ha ez mellé még mozogsz, akkor leadhatsz némi felesleget, viszont ha fogyni akarsz, akkor az a lényeg, hogy több kalóriát égessen el a szervezeted, mint amennyit beviszel. Vagyis a szénhidrátot és cukrot nagyon nagyon mérsékelni kellene az étrendedből. Bizonyos dolgokat el is kéne teljesen hagynod. Magyarul diétáznod kéne és ez mellett fokozatosan szoktasd testmozgáshoz magad. Először csak séta, aztán gyorsabb séta, majd kocogás, végül pedig futás. És hogy mennyit? Amennyit bírsz és amennyire időd van.:)

Ha csak futkározol, de a táplálkozásodon nem változtatsz, akkor nem fogsz lefogyni!