Ezzel a tornával és normál étrende mennyi idő alatt lehet 5-10kg-ot fogyni?

Tudtam h lattam mar ezt a kerdest :D

De mivel te vagy az anyukaja neked irok.

O meg fiatal most eri be a pubertast noni fog formalodni ezert az egyetlen dolgotok amit tennetek kell az egeszseges eletmod fentartasa a jovore nezve.

Bemutatnek egy mintaetrendet.De eloszor hagy irjam le h gyerek meg varialhat a dolgokon de ha le akar adni par kilot a fagyit sutit kekszet stb ki kell zarnia az etrendjebol,mar ezzel nagyon sokat tesz.

A hangsuly a eossz minosegu elelmiszerek lecserelesen kell h legyen.

szenhidrat: nem feher nem rozs nem extrudalt hanem teljes kiorlesu!!! Amelyet a zabkasa is tartalmaz

feherje nagy mennyisegben

zsir: a sertes es marha stb helyett csirke pulyka hal

koretek : barna(!!!) rizs,teljes kiorlesu(!!!) teszta es nem a feher valtozataik

Reggeli: teljes kiorlesu lisztet tartalmazo kenyer sonkaval mozzarellaval sok zoldseggel vagy egy adag zabkasa amelybe belekevertek egy evokanal lenmagot (ez a szervezetnek szukseges jo olaj minden nap fogyasszon pl tizoraira a gyumolcs melle ha reggel nem zabkasa van)

ihat hozza egy pohar tejet,teat (ez legyen inkabb zold tea)

Tizorai: gyumolcs ( banant ritkabban) azon kivul barmilyen gyumolcs

Ebed: az emlitett egeszseges koret a lenyeg hisz a hus nem hizlal tobbszor legyen szarnyas de sertes is siman mehet sulytartashoz

Uzsonna: egy johurt vagy kefir (legjobb a natur valtozatuak) vagy valamilyen gyumolcs de estere mar inkabb mertekkel

Vacsora: enni kell ilyenkor is lefekves elott harom oraval!!! Nem a hulye este 6 utan nem eszunk szabaly.Ha tizkor fekszik le 7kor vacsorazzon.Itt mar nyugodtan lehet a dietas valtozatot kovetni,nem is baj h megszokja a salataTehat salata hallal/sovany(!) hussal(baromfi)

Mindenki utal kezdetben futni de egy ora helyett inkabb fusson 10 percet ket het utan mar 40 percet is tud futni hidd el nekem.Egyik nap 10 perc pihenonap utana 15 perc pihenonap..es igy tovabb...ha nem birja fussa azt amit a legutoljara.A futast meg kell szokni.