Hogyan tudnék a nyár végére kb 10kg-ot leadni? Főleg hasból és combból szeretnék, bár tudom hogy nincsen helyi fogyás.

Na szóval ha tudod hogy nincs helyi fogyás ,akkor annyira csak otthon vagy hogy tudd hogy nem lehet 6 hét alatt leadni 10 kilót,max ha nagyon jól csinálsz mindent akkor heti 1 kg tényleges fogyás meglehet,azaz 6 kg:D de ahhoz amit most csinálsz az semmiképpen sem jó,így nem fogsz lefogyni soha az életben ha napi 2x eszel mert a szervezeted beparázik hogy nem kapja meg ami szükséges és amit eszel azt ugy raktározza hogy ezzel gyakorlatilag kizárja a fogyást.Amit csinálnod kéne hogy napi 6x eszel ezt elosztod egy nap,2-3 óránként juttatni kell valamit a szervezetedbe.Javaslom hogy egyél étkezésenként kis húst lehetőleg csirkemellet,rizst de azt kevesebbet.És a szénhidrátot mint például a rizs zabpehely próbáld meg 3 ig bejuttatni este már csak fehérjét,húst,tojást,sovány túrót,zöldségeket egyél.A napi 3-4 liter víz az jó.Csak figyeld hogy ne lépd át a napi szükségest,ami neked olyan 1500-1600 kalória.Az már elég ahhoz hogy fogyj :D remélem segítettem