Valaki leírna egy teljesen személyre szabott étrendet? Lent

Reggeli:

1 szelet barna/rozsos/magvas kenyér pár szelet sonkával paradicsommal,paprikával, tea cukor nélkül

vagy

cukormentes müzli 1,5%os tejjel (mondjuk 2 dl tej+ 5 evőkanál müzli(én ennyivel jól lakok)

Tízórai: 1 joghurt vagy 1 alma vagy 1 narancs esetleg 1 banán

Ebéd: 1 kis tányér leves, lehetőleg zöldségleves tészta nélkül! Natúr csirkemell salátával vagy kis adag tört krumplival

Uzsonna: 2-3 puffasztott rizs sonkával, sovány sajttal, salátával

Vacsi: alma(próbáld ki úgy, hogy meghámozod és felvágod kis kockákra, sokkal ízletesebb és laktatóbb mintha harapod) vagy narancs vagy pár szelet sonka vagy zsírszegény túró belekeverve eperrel(a lényeg, hogy estére már keveset és alacsony kalóriatartalmút, gyümölcsből ehetsz többet, de banánt ne)

Én így 5 kg-ot fogytam 4 hét alatt. És nem éheztem.