Szeretnék fogyni a nyáron néhány kilót, plusz izmosodni. Szerintetek ha így csinálom az jó?

Heti háromszor eljárok futni, kétszer a közeli erdőbe úgy egy órára. Nem könnyű terep, sok az emelkedő stb... Egyszer pedig barátnőmmel, de mivel ő nem bírja csak a városban kb fél órát.

Emellett heti kétszer csinálnék valami erősítést, súlyzókkal meg ilyesmi. Neten keresnék hozzá gyakorlatokat. Pl guggolások, kitörés, meg ugye karra is van itthon egy 5kg-os súlyzó. Tudom nem olyan nagy, de azért ez is valami.

Emellett nem tudom viszont mennyit kellene ennem. Az hogy mit megvan, zöldség hús, tojás, gyümölcs, hal, túró stb... Szeretem is ezeket a kajákat, csak hajlamos vagyok túl sokat enni ezekből, ezért van egy kis súlyfeleslegem. Nem szoktam gyorskaját enni vagy csokit, sütit chipset, csak szimplán többet eszek a kelleténél és nem sportolok eleget.

170 cm és 66 kg vagyok. Tavaly ilyenkor kb 59 voltam, a télen ellustultam akkor jöttek fel a kilók. Szóval szeretnék változtatni.

Mennyit egyek?