7kg szeretnék fogyni 3 hónap alatt. Hogy csináljam?

Zabálj kevesebbet, mozogj többet.

#1 ez ám jó indulatú tanács pasztmek......

Nem jó indulatra van szüksége, hanem fogyásra.

korlátozd a kalóra és szénhidrát bevitelt egyaránt, kevesebb cukor liszt stb. üditőket felejtsd el, ne egyél 5 után mozogj naponta és megy az :)

#3 Tudom mire van szükség a fogyáshoz ugyanis 15 kg fogytam eddig :@ és nem arra van szükség hogy bukózz a másikkal.

Sok fehérje, kevesebb szénhidrát, abból is inkább a lassú felszívódású (durum tészta, tönköly és teljes kiőrlésű lisztek előnyben). Ha kalóriát számolsz akkor a kalóriabázis programot javallom és állítsd be 1500 kcal/ nap azon belül 50% ch, 35% fehérje és 15% zsír. Biztos tudod hogy cukor kiiktatva, krumpli minimális illetve a hüvelyesekből is. Igyál Zöld teát, gyömbért, fahéjat, fokhagymát, chilit, zöldfűszert használj bátran. Este ne fogyassz szénhidrátot csak egy salit és fehérjét. Pl. Paradicsom, hagyma, mozzarella bazsalikomosan. Zöldség korlátlanul, gyümölcs délután kettőig. Edzés után feltétlen fogyassz vagy fehérje port ( Biotech Usa Iso Wheyt javallom neked) és hozzá két evőkanál zabpelyhet vagy ha nem szeretnél vagy nem használsz fehérje port akkor fehérje és szénhidrát valamilyen formában. Ha teljes életmód váltásba kezdenél pl Paleolit diéta menj el egy Reform üzletbe, ha csak egy kisebb módosítást szeretnél akkor ezeket fogadd meg. Ne feledd attól mert diétázol nem kell semmiről lemondanod!!! ;) variálj, hogy egészségesebb legyen mint amilyen alap járaton és minden rendbe lesz :)) remélem tudtam újat mondani és tudtam egy kis támaszt nyújtani. Pusza és kitartást!!! Sose add fel még ha jön(nek) a mélypont(ok) akkor se.