12 éves vagyok és most meghíztam repedezett az oldalam és a combom! Ilyenkor mit lehet tenni? Gáz, hogy 12 évesen már így nézek ki! Mit tehetek?

A bubis víz savasít, az elsavasodás hízáshoz vezet.

Neked a 70 kilódhoz napi 3 liter víz a minimum, ami szín tiszta buborékmentes víz kell hogy legyen, ezzel tudod méregteleníteni a szervezetedet.

Az pedig butaság, hogy ne egyél sok gyümölcsöt, ez természetes cukor, semmi bajod nem lesz tõle. Viszont ha komolyan gondolod, ez legyen az egyetlen cukorforrás. Gyümölcsbõl mehet bármennyi, de nasit csökkentsd amennyire tudod, illetve csökkentsd a szénhidrátok fogyasztását is. (kenyér, tészta, risz) Nem kell teljesen elhagyni ezeket, csak ne ez tegye ki az étrended legnagyobb részét, illetve utánanézhetsz egészségesebb alternatíváknak.

Pl: köles, kuszkusz, durum lisztbõl készült tészta, barnarizs stb.

sok gyümölcsben van magas szénhidrát szóval

ehetsz gyümölcsöt de azért szerintem ne sokat,banánt meg főleg ne

hiába természetes cukor de pl 1 banánban van 24g szénhidrát

cukordinnye,kajszibarack,kiwi,meggy,nektarin,szilva,szőlő,ringló,ezekben mind 10g felett van a szénhidrát darab/10dkg

Hali!

Kerüld a

- fehérlisztes kajákat

- a vörös húsokat (disznó, marha)

- a zsírban sült kajákat (pl rosejbni)

- a junk food kategóriába tartozó dolgokat (csipsz, üdítő)

- a szénhidrátdús vacsorákat

- a nassolást

- a felvágottakat (ezt csak azért mert tele vannak mindenféle sz..ral)

Emellett tarts minden étkezés között 5 óra szünetet és mozogj intenzíven napi legalább 2 órát, de inkább 3-at.

A hús nem létszükséglet. Ha eszel, csak jó minőségűt (szal ne Tesco-s akciós csirkét).

Ha nem eszel, akkor figyelj a vas-, és cinkbevitelre.

A tojásb lényegesen jobb fehérjeforrás egyébként, mint a hús, de ebből is próbálj házit szerezni.

(Fehérjéről: tévhit, hogy sok kell belőle, de neked még mindenképp több kell, mint egy átlagos felnőttnek, mert még növédben vagy.) A sajt és túró nem a legjobb, de azért ne lődd ki sztem, csak csökkentsd.

Ez baromi nehéz lesz így sztem elsőre, pláne, ha a családban inkébb a hagyományos magyar étrend honol.. Ja igen.. A reggeli über fontos, h jó legyen. Teljes kiörlésű gabona és gyümölcs, ne a divatos cukros csokis, lópikulás müzlikre hajts, inkább méz, aszalt gyümölcs, agavészirup, vagy hasonló természetes édesítőkkel ízesítsd, egyik legjobb a biocsicsókasűrítmény, ez tartani fogja a vércukrodat egész délelőtt így nem bóbiskolsz el az unalmasabb órákon sem.. huh, nagyjából ennyi. Ha ezekre odafigyelsz, okés leszel. :)

Előző vagyok, még kiegészíteném a fentieket.

Egyél sok olajos magvat, ez mehet szinte minden étkezéshez. Próbáld kiiktatni a tejtermékeket: tej helyett kókusztej, vaj helyett mogyoróvaj, humusz (mindkettő über-laktató), vagy guacamole mehet a kenyérre (ami teljes kiőrlésű legyen és ne vmi színezett vacak). Most figyelj oda, mert a dundi gyerekek 80 %-a felnőtt korukban is "dundi" lesz.. (ez nem fenyegetés, hanem statisztika) Szóval hajrá. Ha nem tudod megoldani a zsrmentes kajálást kétszer annyi, tehát napi 5-6 óra intenzív mozgás még mindig megoldhatja, ha van ennyi időd rá. Remélem sikerül! ;)