Mit egyek ha leakarok fogyni? 95 kg 15/f valaki össze allitana egy etrendet? -30 a célom vlkinek sikereult mar leadni 30kgot?

Ne mit ne egyél legyen a kérdésed. 15 évesen még bőven fejlődő szervezet vagy, szóval ha keveset eszel, vagy csak bizonyos dolgokat, azzal többet ártasz mint használsz. Ha tartós eredményre vágysz, változtass az életmódodon. Igyál sok vize (napi 2l legalább) ami nem kóla, nem ízesített ásványvíz, nem gyümölcslé a boltból, semmi, csapvíz tökéletesen megteszi. Emellett az étkezésre olyan szempontból figyelhetsz, hogy kiadós reggelit egyél, amúgy ez segít abban is, hogy délelőtt jobban tudj figyelni a suliba, jobban teljesíts. Tehát kiadós reggeli, aztán tízórai gyanánt mondjuk egy gyümölcs, ebéd, uzsonnára szintén gyümölcs, vagy valami kis nasi megengedett, de persze jobb, ha nincs telenyomva cukorral meg minden baromsággal. Vacsira pedig lightos dolgokat egyél :) Ne fogyassz sütiket, csipszet, kólát és cukros löttyös társait, csokit stb - Persze nem örökletes tiltás, mert ehetsz ezekből, a lényeg a mérték. Pl: ne mindennap egyél csokit hanem ritkábban, mint eddig, szép fokozatosan. Ezenkívül ugye a mozgás. Ha egyáltalán nem sportolsz, kezdd mondjuk biciklizéssel/futással. Ezek jók bemelegítésnek is, utána tornássz, terheld magad fokozatosan egyre jobban. Rendszeresen mozogjál, ne időszakosan. Ajánlom a Fegyencedzés c. könyvet, ez saját testsúlyos edzéstervet tartalmaz, segít izmosodni, ha az is a cél. Amúgy a neten rengeteg idióta diéta, miegymás van, gyógyszerek meg mittudomén, amik gyors eredményt ígérnek, de ne dőlj be nekik. A gyors,azonnali eredmény nem fog megmaradni - ha egyáltalán megvalósul. Légy türelmes, dolgozz keményen érte, és hidd el, sikerülni fog. Hajrá:)

keress egy dietetikust. egyébként a józan ész is működik. semmi cukros, semmi üdítő, semmi nagy zabálás, sovány húsok, kevés szénhidrát, sok zöldség, rostos ételek, vitaminok, minden nap mozogj valamit, és olyan életmódot találj ki, amit egy életen át tartani tudsz, felejtsd el az x hetes csoda fogyókúrát. az olyan ételek jók, amik lassan emésztődnek, és nem dobják meg a vércukrodat pl rizs (azaz alacsony glikémiás indexű ételek)