Hogyan fogyjak le 13 kg-mot?

Számold a kalóriákat!

Én most 64 kiló vagyok és 67 kiló voltam, amíg nem ismertem a kalória számolást addig kiderült hogy rengeteget ettem.

Egyes napokon 2500-3000 kalóriát.

És a fogyáshoz 1200-1500 kalóriára van csak szükségem.

Arról nem is beszélve hogy csupa egészségtelen cukros lisztes kajákon éltem csak.

Elég csak el gondolkozni hogy mi az amit rosszul csináltunk.

Sok sikert.

Kalóriaszámolás, és kiegyensúlyozott étkezés!!! Mindent egyél minden nap! Sok zöldség legyen bent! Napi 1200kcal szigorúan, és heti 2x 40 perc futás és 2x 40 perc erősítő torna! Heti 1kg simán lemehet, így a 13 kg-ra van 13 heted. Az pont augusztus vége...

Én a fentit csinálom, mondjuk egy profi program keretében, és 11 hét alatt 11 kilót fogytam tökéletesen egyenletesen.

Március 2-án 87.5 kiló voltam, ma reggel 76.5kg. 70kg a cél... 173cm magas vagyok, úgyhogy kb. tudom, hogy mire van szükséged, és hogy mi vár rád! :D

Sok sikert!