Milyen gyakorlatokat ajánlotok lapos has eléréséhez? 14/L

A kérdést nem is írtam volna ki, ha nem lenne bajom a felülés bármilyen formájával. kipróbáltam egy csomó felülési formát, de miután bármelyikből megcsináltam ötöt, éreztem, hogy fáj a hátam, és többet nem bírok. szóval mi más módon tűntethetem el a hájat a hasamról? (kérlek ne írjatok olyanokat, hogy helyes étrend, felejtsem el a nassolnivalót, mert ez már rég így van, inkább valamilyen itthoni gyakorlatokat írjatok)