Milyen gyakorlatokat ajánlotok lapos has eléréséhez? 14/L

futás, ugrókötelezés

amúgy csak annyi, hogy nincs kitartásod és ennek nagyon kifogás szaga van.

Nem tévedsz, mert az a gerincnek tényleg nem egészséges.

Javaslom, hogy YouTube-on keress rá ilyen hasizom erősítő videókra.

Más nincs rá.

A felülés tényleg rossz. Helyette viszont van hasprés+lábemelés, ami még hatékonyabb is.

Azonban ha helyes étrended lenne, már rég lefogytál volna hasból is - > nem jó az étrended.

Már milliószor leírták, helyi fogyás nincs.

A hasizomgyakorlat mindképpen javasolt, mert erősíti a hasizmokat (milyen meglepő :)), de nem attól lesz lapos hasad, hanme a csökkented a testeden lévő zsír mennyiségét. És ezt nem lehet csak a hasról. Futni kell, kocogni, aerob gyakorlatokat végezni, izzadással, megfelelő pulzus emelkedéssel.

Szerintem menj el egy kondi terembe. Minden normális helyen a bérlet árában benne van az edzői tanácsadás.

A felülést felejtsd ek örökre. Hasprés, vagy valami hátkímélő technika. Van jó sok. Ha attól is fáj a hátad, akkor valószínűleg a hátad is gyenge és tartás vagy gerinc problémáid is vannak.

Pl, de tele a youtube: https://www.youtube.com/watch?v=XhICVNbJiNk

https://www.youtube.com/watch?v=nzzrbQ0cOcA

Ilyeneket csinálj.

tudok egy jó módszert de kicsit bonyi leírni de megpróbálom:

tarts szorosan a kezedet magad elé és kezd el mozgatni a törzsed jobbra majd balra miközben felemeled az egyik lábad minden második alkalommal ,hogy a törzsed mozgatod a lábadat magasra emeld fel a melled alá legalább.

nem tudom mennyit értettél belőle de remélem tudtam segíteni.:) + a hullahopp karikázás is jó:) 14l