Hatásos lehet ha minden este ezt csinálom?

de ne teljes felülést csinálj , mert az nem jó a gerincnek

és ha meg fogyni akarsz akkor pedig futás, ugrokötél, bicikli , kardió

és csak aztán erősíts

egyébként, ha most kezded akkor (véleményem szerint) nagyon sok lesz az a 100 felülés.. kevesebbel kezdd és kevesebbel is növeld meg a guggolást is.

Semmi értelme. Nem ennyi mozgásnak, ennyi darabszámnak. Annak nincs eredménye, ha csinálsz napi 10x10 felülést, ha pedig egyhuzamban megcsinálsz 200-at, akkor rosszul csinálod. Hasprést csinálj és külön lábemelést, ez kíméli a gerincedet is. Ebből már mehetne a 3x30, nem kell növelni felesleges mennyiségekbe.

De azért jobb, ha tudod, hogy 3x30 hasprés és 3x30 lábemelés még szinte semmi kalóriát nem fog elhasználni. Ha te zsírt akarsz égetni, aerob mozgásra van szükséged, pl. lassú futás/kocogás/gyors séta. Ha izmosodni kívánsz, jó, hogy edzel, csak nem lesz túl látványos "szálkásítás" közben.

15 fekvőtámasszal pedig csak az idődet pazarlod. Akkor inkább kezdd el a fegyencedzés azt alapoktól, és arra szánjál rá fél-egy órát naponta (nem többet). Ha azt rendesen csinálod, még extrém étrend nélkül is nagyon szép formát tudsz varázsolni magadnak és a fokozatosan segít téged arra, hogy ne csak egyszerűen 15 fekvőtámaszt akarjál csinálni.

A futás az helyes, csak arra ügyelj, hogy a pulzusod ne menjen 130 fölé, mert akkor az onnantól kardio - és szinte egy deka zsírt nem fogsz leadni.