14 éves vagyok,88 kg, és le szeretnék fogyni. Hogyan kezdjem el, mit csináljak? (diéta stb)

A fehér kenyeret feletsd el, helyette egyél teljes kiőrlésűt,mindig reggelizz, egyél sok gyümölcsöt,zöldséget.

Ha még nem sportolsz akkor kezdj el.

Ahhoz, hogy legyen kitartásod végig csinálni először gondold át az egészet, mert különben 1 hét után felfogod adni.

Először az étkezéseden kezdj el változtatni, mert ez teszi ki a fogyás 70%-át, ha megszoktad ezt akkor kezdj el sportolni.

Olyat soha ne csinálj, hogy nem eszel. 3 óránként egyél.

Ez az egész fogyókúra nem abból áll, hogy salátát eszel salátával. Rengeteg mindent megehetsz, mert főként a mennyiség a lényeg.

Leírok pár dolgot, hogy mit ehetsz.

Reggeli: zabkása gyümölcsökkel, kis fahéjjal, tojás, gyümölcsturmix, teljes kiőrlésű kenyér csirkemell sonkával

Tízórai: valamilyen gyümölcs vagy natúr joghurt egy kis fahéjjal ízesítve

Ebéd: saláta egy kis csirke/pulyka hússal, akármilyen főtt étel csak arra figyelj, hogy a diétás változatot készítsd el, rizs vagy édesburgonya csirkemellel, párolt zöldséggel

Uzsonna: natúr joghurt, abonett csirkemellsonkával, cottage cheese

Vacsora: görög saláta, natúr joghurt vagy kefir egy kis gyümölccsel esetleg valamilyen müzlivel (nem a cukros nesquik-kel), hal/csirkemell egy kis rizzsel.

Itt egy oldal, ahol megtudod nézni, hogy elfogyasztottad-e a megfelelő mennyiséget a tápanyagokból egy nap folyamán. [link]

Sportnak először a kardiót, futást (leghatékonyabb és legolcsóbb), és a bicklizést ajánlom.

Aztán ha elérted a célodat, akkor elkezdhetsz erősíteni.

Azt ajánlom, hogy ne azt tűzd ki most azonnal célodnak, hogy te 20 kg-től megakarsz szabadulni, hanem szépen apránként.