Hogyan táplálkozzak és mennyit sportoljak ahhoz, hogy megtartsam a súlyomat és ne hízzak vissza, miután lefogytam?

Egyél sok zöldséget, húsokat, nyugodtan fogyassz zsíros húsokat, belsőségeket is.

És halat, tojást és még több zöldséget. Az éhségérzeted jelez, hogy mennyit kell enned.

Minden nap sportolhatsz, a mozgás természetes. Na persze ez nem azt jelenti, hogy akinek a térde nem bírja a futást az fusson minden nap, okosan kell csinálni ezt is, jó edzést vagy több jó edzésformát is lehet űzni!

Napi 50g szénhidrát az, amit mindenképp be kellene vinned a szervezetedbe. Ez ~65g rizsben van meg, de hát ez nem ilyen egyszerű, mert szénhidrát van másban is, pl. 300g salátában és 200g répában van 20g ch.

Alapvetően ha alig mozogsz, neked ~1800 kalóriára van szükséged ahhoz, hogy tartsd a súlyodat. Ez sok ám, szóval ehetnél bátran, így ha nem műanyag szennyről van szó, hanem rendes ételről, ehetsz bátran. Pl. 150g rizs nagyon sok, mégis csak 516 kalória, 300g csirkemell 330 kalória... Van egy csomó kalóriatáblázat a neten, abból bármi összeválogathatsz magadnak, csak arra figyelj, hogy legyen benne zsír és protein is, mert protein kell az izmaidnak, zsír pedig az egészséges epeműködéshez, emésztéshez - plusz remek tápanyag.

Ha napi 30g zsírt beviszel - pl. színtiszta olívaolaj -, már jó vagy, de pl. az említett rizsben és húsban már van 4g zsír, plusz amit magához vesz, míg készül, legyen 10 összesen.

Nem nehéz egészségesen étkezni, és nem is érdemes megvonnod magadtól, mert problémáid lehetnek belőle. Egyél bátran zöldségeket, húsokat, ami jól esik. Két dolgot kerülj: cukrot és fehér lisztet. Ne egyél tésztákat, sűrűn péksüteményt, és hidd el jó leszel.

Pénz nélkül minden nehéz.

A túlélés nem az egészséges testről, testsúlyról szól.. sajnos sokan élnek nehezen, nekik kevés esélyük van egészségre.

Azért lehet takarékosan fogyókúrásan - egészségesen étkezni, pl. ketogén paleo étrend, alacsony kalóriára optimalizálva, ez nem annyira drága (bár nyilván drágább mint az üres búzaliszt)