Hogyan/miket egyek fogyókura alatt? Vacsora, ebéd, uzsonna, reggeli?

Nem kell éhezned ahhoz, hogy fogyj. Egyszerűen az ételek összetételére kell figyelni.

Fontos, hogy minél több fehérjét vigyél be és csökkentsd a szénhidrát mennyiségét.

A reggeli kulcsfontosságú, soha ne hagyd ki. Ide a legjobb tojás bármilyen formában, teljes kiőrlésű kenyérből szendvics sonkával, zöldségekkel, sovány sajttal. Zabpehely is jó, ezt keverheted natúr joghurtba vagy megfőzheted zabkásának, mikróban 2 perc alatt kész van (40 gramm zab+ annyi víz vagy tej amennyi ellepi).

Tízóraira lehet gyümölcs, natúr joghurt, kefír, magvak ilyesmik, néha 1-2 szelet pufirizs

Ebéd: a legjobb valami hús zöldséggel, salátával. Néha mehet barna rizs is mellé. Jók a csőben sült, rakott zöldségek is, a lecsó kenyér nélkül, a töltött zöldségek, a hal is.

Uzsonna: kefír, joghurt, magvak, túrókrém, főtt tojás zöldségekkel, ahogy tetszik

Vacsora: nagyon fontos, hogy ne legyen szénhidrátdús kaja. A legjobb valamilyen párolt, grillezett vagy nyers zöldség fehérjeforrással, ami lehet tojás, tofu, hús, túró, cottage cheese ilyesmik.:)

Ha valamit nagyon kívánsz, ne vond meg magadtól. Néha belefér, hogy elkerüld a durva bezabálást. Emellett igyál sok zöld teát, citromos vizet, és annál is több rendes vizet, ez nagyon fontos. Üdítőket kerüld el, kávét teát üresen vagy édesítőszerrel (legjobb a természetes pl stevia, xilit)