Egy napos kiegyensúlyozott étrend?

Hát attól is függ hány kilo vagy,meg milyen magas.De haolyan átlagos: reggelire:

két szelet barna kenyér,zsírszegény sonkával.

Tízóraira:egy szelet műzli,vagy valami gyümölcs.

Ebédre:barna rizs zöldséggel,csirkemellel.

Vacsorára:turmix,tojásrántotta(lehetőleg ne túl zsírosra),vagy túrót gyümölccsel.

Uzsonnára még ehetsz akár egy pár kocka étcsokit ha gondolod.

Pl. az enyém mára (1200kcal):

Reggeli

Baconos-tükörtojásos tortilla

(324 kcal, 32 g szénhidrát, 14 g zsír, 17 g fehérje, 2 g rost)

Ebéd

Meleg répasaláta fenyőmaggal és kenyérrel

(219 kcal, 20 g szénhidrát, 10 g zsír, 12 g fehérje, 7 g rost)

Délutáni harapnivaló

Joghurt eperlekvárral

(103 kcal, 11 g szénhidrát, 3 g zsír, 7 g fehérje, 0 g rost)

Vacsora

Rántott padlizsán burgonyapürével és salátával

(557 kcal, 54 g szénhidrát, 19 g zsír, 41 g fehérje, 12 g rost)

(Az én genetikai adottságaim miatt nekem 40% szénhidrát, >20% fehérje és <40% zsír az ajánlás. Lehet, hogy neked nem ez az ideális...)