Megfelelő étrend futáshoz?

9 óra körül: Reggelire tej(1dl), zabpehely(30g)

12:00 ebédre: változó, (anyám főztje, szénhidrát nélkül, mértékkel)néha ha tehetem csibemell, saláta

délután 2-fél3 körül futás,(előtte 2 órável nem eszem, nem iszom) futás után eddig egy almát ettem, +6 dl víz, most arra gondoltam, hogy esetleg mehetne 30 g fehérjepor vízzel?

Vacsora 18:00 tojás, saláta, uborka, paradicsom, kevés sonka(változó)

21:00 50g sovány túró, 50g görög joghurt, édesítő vagy ezek helyett simán egy alma.

F20 175cm , 67kg