Hogyan kezdjek a fogyókúrának? Milyen mozgás? Tanácsok?

115kg vagyok, a héten már voltak "szárnypróbálgatások" de egyszerűen nem ment a futás, dombosabb környéken lakom, már pár lépés után fájt a térdem meg a vádlim 2. nap, félek, nem akarom tönkretenni ilyen súllyal az izületeim ezért kérnék tanácsokat.. :)

Emellett milyen ételeket ajánlotok? kolis vagyok (nem jelenti hogy anyagilag gond lenne! :) ) olyanok érdekelnének amit magamnak megcsinálok stb :)