Napi rutin kialakításában segítséget kérek?!

Szia!

Esetleg próbáld ki azt, hogy néha eszel mindent ami van és megkívánod, de mérsékled. Azt mondták, tulajdonképpen, mindent lehet ilyenkor is enni, csak mérsékelni, mert ez a legrosszabb, hogy nem eszel pl csokit, de szereted, és amikor hozzájutsz, meglátod, többet eszel belőle. Ha néha eszel kevesebbet, kevesebbet ártasz, és nem vágysz rá annyira.

Ha többet eszel, ne add fel, menj tovább, mintha semmi sem történne.

Mozgás séta, futás, biciklizés tornagyakorlatok, és bármi ami leizzaszt. Lényeg, fél óra izzasztó mozgás, hetente legalább kétszer. De, fokozatosan emeld, és nem fáradsz ki annyira. Akár társaságban is.

Remélem tudtam segíteni.

-de úgy is fogysz ha napi kb 1500 kalóriát eszel csak,

-ezt ,ha heti nézetbe teszed, akkor 7x1500 azaz kb 10 ezer kalóriát lehet bepuszilni ,mondjuk 2 vasárnap között ,és még mindig fogysz,

-a 10 ezer meg már rengeteg ,bőven belefér pl egy nap csokizabálás is ,vagy töltöttkáposzta is,majd másnap visszaveszel az evésből ,

Én nem változtattam gyökeresen az étrendemen (így könnyebb is hosszú távon "kitartani"), mert ha már megeszek valamit (amiben így is-úgyis van kalória), akkor az legyen jóízű, és olyan, amit szeretek. DE! mindent csak mértékkel, gondolok itt elsősorban az édességre és a kenyérfélékre - de ezekből is egyre kevesebbet eszem, mert (elsősorban a kenyérfélék) már szinte egyáltalán nem is hiányoznak - az édesség mondjuk igen, de nem annyira, mint régen:).

Ha tudom, hogy egy nap várhatóan többet eszem majd (pl. családi vendégeskedés), akkor a nap többi részében vagy az előtte-utána lévő nap igyekszem "kompenzálni".

Más napokon az édesség főként csokoládéból áll, általában 2 kockát eszem, ha megkívánom, ha nagyon "elszalad velem a ló", akkor 100 kalóriányi a felső határ, amit magamnak megszabtam.

Sok folyadékot iszom (főleg teát), valamennyire ez is "telíti a gyomrot"... Mondjuk ebéd előtt, ha már éhes vagyok, de "azt az egy órát már ki lehet bírni" alapon már nem akarok enni. Vagy kora délután, amikor igazából csak "beidegződés" miatt ennék vagy azért, mert fáradt vagyok és tulajdonképpen csak szusszanni szeretnék egy kicsit...

Nagyon nehezen vettem rá magam, hogy tornázzak, és nem is csináltam hosszú távon, akkoriban reggel mozogtam, és a nap további részében könnyebben ellenálltam a kísértéseknek, nehogy már "kárba vesszen" a szenvedés:)

Ha egyszer-egyszer "visszaestem" és valamilyen okból sokat ettem, akkor sem gyötörtem magam bűntudattal, vagy ilyesmi, hanem igyekeztem "tanulni belőle", és folytattam a diétát, mert minden olyan "üres kalória", amit nem eszek meg, hozzásegít a fogyáshoz!, legfeljebb lassabban. Szóval ha úgy alakul, hogy elcsábulsz, attól még nem tettél tönkre semmit. (Mivel nálunk szinte az összes családi ünnep télre esik, szinte minden hétre jut egy születésnap / névnap + ott a karácsony és az újév, decemberben és január elején "csak" a súlytartás volt a célom, és utána ott folytattam, ahol abbahagytam.)