Szerintetek hogyan kéne?

1. fejben dől el

2. kis célokat tűzz ki

(ne akarj rögtön 20 kg-t ledobni)

3. mozogj, mert az boldogsághormont termel!!!

4. találd meg azt a mozgás v. étrendet v. fogyókúrát, ami neked a legjobban bejön!!!!

Sok sikert és kitartást!!!!!!

Gyors eredményt ne akarj, mert egészségtelen, ráadásul még vissza is hízod duplán. Fél kg hetente az egészséges.

Naponta többször kell enni, kevesebbet. Ha kihagysz étkezéseket vagy éhezel, a szervezeted tartalékolni kezd, és hiába nem eszel, nem fogysz. Ha utána elkezdesz normálisan enni, akkor még mindig tartalék-üzemmódra lesz állva, ezért hízol majd.

Javaslat:

Reggeli: szendvics teljes kiörlésű kenyérből, sonkával, sajttal, amit szeretsz, sok paprikával, paradicsommal, uborkával, salátával. Mértékkel edd, de lakj jól. Hozzá kávé vagy tea, természetesen cukor nélkül. A kakaó általában cukrozott.

Tízórai, ha szükséges: natúr joghurt (a gyümölcsösben cukor van) vagy gyümölcs: alma, narancs. A banán nem jó, az hízlal. Ha a natúr joghurtot nem szereted, akkor turmixold össze gyümölccsel, lehet fagyasztott epret, meggyet stb. kapni, tehetsz bele fahéjat.

Ebéd bármilyen hús (de a legjobb a panírozás nélküli csirke és hal), salátával vagy párolt zöldséggel. (Salátához: az öntet hízlal, ha muszáj, keveset egyél az öntetből, vagy öntet helyett használj tejfölt vagy natúr joghurtot. Ezekbe lehet fűszereket aprítani, pl. kapor, vagy reszelni bele sajtot, uborkát. A majonéz hizlal.) Ebből a normális határon belül bármennyit ehetsz. Pl. nem fogysz jobban, ha fél szelet húst eszel, de éhezel, mintha 2 szeletet eszel, és az elég. Természetesen nem lehet 5 szeletet bezabálni. Salátából, zöldségből korlátlanul lehet enni.

Uzsonna: mint a tízórai. Gyümölcsöt mértékkel egyél, mert gyümölcscukor van benne. Ugyanakkor nagyon fontos enni, mert kell a rost, a vitamin és a cukor is, ami benne van.

Vacsi: mint az ebéd vagy mint a tízórai. 6 után ne nagyon egyél.

Lehet enni tojást is, az nem hizlal, csak ha kenyérrel eszed. A kenyeret meg csak reggel lehet. Én a felvert tojást kicsi olajon megsütött paradicsomra és (leszűrt) konzerv lencsére szoktam önteni, beledobok összekockázott trapista sajtot, és így kenyér nélkül is megehető. Borsóra is lehet önteni, csak ne legyen cukrozott a konzerv (meg kell nézni a papírját). Mirelit zöldséget is meg lehet párolni.

Lehet enni sajtot mértékkel, és próbálj nem zsírosat, pl. mozarella. Felvágottak közül is inkább sonkaféléket.

Hús nem hízlal, csak a panír. A zsíros hús sem tragédia, de inkább szárazabbat válassz (csirke, hal). A zsírok kellenek a zsírban oldódó vitaminokhoz.

Kerülendő: gyorsétterem (ha mégis mész, salátát egyél öntet nélkül, Mekiben a grillezett csirke még oké a salátán, a panírozottat gyorsétteremben kerülni kell!), cukros üdítő (a 100%-os is), minden, amiben cukor (fruktóz, glükóz stb.) van, lehetőleg az édesítő is (csak akkor használd, ha nagyon muszáj, az is hízlal, a legjobb a nyírfacukor, de elég drága: www.nyirfacukor.hu). Kerülendő minden, amiben fehér liszt van, minden, ami élesztős.

Főzeléket ehetsz, ha nincs berántva, és csak kevés teljes kiörlésű liszttel van habarva. Ezt mértékkel edd.

Sült krumpli, fehér rizs szintén tilos.

Ha nagyon kívánod az édességet, akkor próbáld joghurttal vagy gyümölccsel helyettesíteni. Ha nem megy, akkor heti 1 túrórudi kizárólag délelőtt fogyasztva nem árthat. Ha még mindig kívánod, akkor szintén délelőtt 1-2 kocka étcsoki, természetesen nem minden nap, max. hetente 1-szer. Ha még mindig kívánod, akkor süss teljes kiőrlésű lisztből és nyírfacukorból muffint vagy más sütit, és abból egyél, de csak keveset, nem 5 darabot! A bolti süti szigorúan tilos! Mindezeket étkezés után edd, ne helyette! Temésztesen választanod kell, hogy túró rudit vagy csokit vagy sütit eszel, nem úgy van, hogy mindenből eszel heti 1-szer.

Remélem, segítettem.

Szia!

Én is nemsokára 22 éves leszek! 114 kg voltam májusba! Sokkolt a mérleg! Éreztem h változtatnom kell, agy nem lesz olyan pasim akit szeretnék, lusta vagyok, hamar elfáradok... és így visszagondolva rengeteget ettem! Június elején belevágtam a változtatásokba! Elkezdtem futni... sok zöldséget gyümölcsit és fehérjét ettem... + abonettet... de abból sem 6-7 szeletet... csak mégis az is laktasson vmennyire... ugye jött a nyaralás.. ott hiztam vissza kb 2 kg-t. De hálaistennek nem hagytam abba .. és mára már teljesen megszoktam 4 hónapja nem eszek kenyeret... lisztes ételeket.. jóó néha bünözök kicsit de heti 2-3 alkalommal futok... kocogok... becsavarom magamat és alá az "Oliva HOT GÉl" -t kenem, ami elvileg fokozza zsírégetést... jelenleg 102 kilónál tartok! Remélem tudtam segíteni!