Hogyan tudnék leadni 2,5 héten belül kb.3-3,5 kg-ot ideiglenesen? (részletek lent)

Szauna segíthet, azzal adsz le vizet. Ciklusodban hol tartasz? Csak mert a vége felé vizet tart vissza a szervezet, ami plusz egy kilót is adhat.

Csökkentsd a cukorbeviteled, az több vízzel raktározódik.

Az edzővel beszélj erről. Ő biztos tud segíteni.

És nézz utána, hogy a bokszolók hogyan csinálják, meg a többi súlycsoportos sport versenyzői.

A vastagon felöltözésnek semmi értelme nincs. Kiizzadod a folyadékot és aztán? Visszaiszod! Vissza is kell. Nem kezdhetsz koplalásba sem, mert a teljesítményed rovására megy. Szóval kérj tanácsot az edzőtől vagy egy tapasztalt sporttársadtól! :)

Szia! Én is 14 éves vagyok és karatézok. Eddig serdülõ korcsoportban +55-ben indultam ( volt hogy különszedték, de 60 alatt voltam mindig. Sajnos az utóbbi idõben felszedtem 1-3 kilôt. Nem tudom pontosan hogy a súlycsoportok hogy vannak az ifjûságiban, de szeretnék stabil 59 kg lenni. 3 hete napi 3x mérem a sûlyomat ruha nélkül, ès összesítem egy tâblázatban. Az

1. Hét arra volt jó hogy rájöjjek az étkezési szokásaimra. ( melyik nap a legmagasabb a sûlyom,

"Most azt prôbálom hogy 5 óra után már semmit nem eszek és itthon még többet gyakorolok. ( erõsítés) régebben 2 kilôt adtam le 1 hét alatt,"

Hát kedves válaszoló összeírtál néhány hülyeséget... Az "5 után semmit nem eszek"-től nem tudom mit vársz, biztos fél hatkor fekszel le aludni... Heti 2 kilót meg nem egészséges leadni, mert az azt jelenti, izomból is fogysz. Ami nem épp ideális, főleg ha versenyre készülsz ahova kell az erőd. Heti max. 1 kiló fogyás az ideális, ez mehet zsírból.