Ha minden nap kimegyek, és futok öt kört a ház körül, le fogok egy kicsit fogyni?

-1 óra futás az minusz 700 kalória

-1 emberes szendró/hambuger plusz 700 kalória,

eldöntheted,hogy melyik módon fogyózzál,

Kezdjük azzal hogy nem csak a hamburger "hízlal", hanem kb minden amit úgy általában enni szoktál.

Olvasd el a sárga kapszulát.

13 évesen könnyű dolgod van, bár a genetikának is. Kezdetnek jó ha kocogsz. Ne fuss légszomjig, csak ún. beszélgetős tempóban kocogj. Előtte mozgasd át magad minden alkalommal, a bemelegítés akkor jó, ha picit megizzadsz/kimelegszel.

Ne kocogj minden nap! Kezd úgy, hogy hétfő - csütörtök. Ha megvan az 5 kör, sétával vezesd le, de ne hűljön rád a ruha!

Egyél kevesebb kenyeret, cukrot lehetőleg semennyit, fogyassz sok folyadékot!

Kicsivel több mozgás mint eddig, kicsivel jobb táplálkozás mint eddig. Ez már két lépés előre. Lassan változtass, de mindig a jó irányba!

Jó sportolást!