Naponta futok 20-30percet, és majdnem minden délután kimegyek biciklizni ezt akár több óráig. Azt kérdezem, hogy ezzel tudnám e formálni az alakomat? A felső testemet kéne inkább, mert a hasamon rakódott le sok zsír, fogyni nem akarok már.

20perc futás nem elég,mivel 30perc után kezdődik a zsírégetés,tehát érdemes 40-45percet futni MEGÁLLÁS NÉLKÜL.A bicikli is jó.A hasadat pedig felüléssel,haspréssel izmosíthatod.Plusz még egy tanács:

http://www.youtube.com/watch?v=UIjy-yKIPtg

http://www.youtube.com/watch?v=c54Yfxi5FV4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=F256MmfzkVY&feature=related

Ezek a comb,fenék,has izmosításában nagyon sokat segít!:)

Sok sikert és kitartást!

47 kg elég kevés...

a hasadra a hasizom gyakorlatok kellenének, nem kell félned, hogy ,,kikockásodsz", nem megy az olyan könnyen. szóval: felülések több magasságban középen és oldalra derékkal szigorúan a földön (de ezekről találsz képeket a neten), és elkezd lemenni a zsír a hasadról. ha heti 4-szer hasazol, tuti lesz hatása szeptemberre