Van olyan módszer, étrend, mozgás, amivel tuti a fogyás?

Már régóta próbálkozok lefogyni,de sajnos kevés sikerrel.Biztos elrontok valamit,az lehet a gond.

173 cm magas vagyok és 65 kg.Vékonyabb felsőtest,csípőtől lefelé vastagabb.

Az étrendem nem tökéletes,de próbálkozok.Kerülöm a lisztes dolgokat,krumplit.Rizs néha,abból a basmatit eszem,ha számít valamit.Sok zöldség,csirke hús.Édesség becsúszik elég gyakran,de nem annyira sok,nem eszek táblaszámra csokit.Tudom,hogy ez baj,de enélkül nem igazán tudok meglenni.

A mozgás nem tudom mennyire elegendő,de hátha van itt sok nálam jártasabb ember a témában és segít.Minden második nap 50 perc "edzés" .Azért tettem idézőjelbe,mert nem biztos,hogy annak nevezhető.Az ötven perc felülésekből,guggolásokból,különböző láb és fenékgyakorlatokból áll,na meg egy kis súlyzós edzés karra.

Nem vagyok kövér,de nem vagyok feszes,csinos.Ez lenne a terv.

Köszönöm a segítséget!

24/L