Tudnátok segíteni, hogy a sport mellett ezekkel a feltételekkel megoldjam az étkezést?

fehér liszt, cukor, édességek, ezekre semmi szükséged

(cukros üdítők), gyorséttermi kaják, péksütemények

Nem old meg semmit ha 6 után nem eszel...több mint 12 órát éhezik a szervezeted, de te tudod

Ne egyel: Peksutiket, feherlisztes dolgokat, cukros eteleket . Ne igyal: cukros uditoket . Viszont igyal sok hazilag elkeszitett teat, legjobb a zoldtea edesites nelkul, de edesithetsz nyirfacukorral, steviaval, ezek nagyon jo alternativak, en a sima edesitot csak kaveban tudom elviselni. Naponta minimum harom liter vizet igyal. Napi otszor kene enni hogy elkeruld a vercukorszint ingadozasat. Reggelire zabkasa gyumolcsokkel, vagy ahogy izlik, teljes kiorlesu kenyerbol szendvics sonkaval, zoldsegekkel, cottage cheesevel vagy vmi sajttal. Ha tobb idod van, akkor tukortojas, fott tojas, rantotta es hasonlok. En ugy gondolom, a boseges reggeli fontos resze a fogyasnak, de szamit a minoseg. Tizoraira jo valamilyen gyumolcs, esetleg par szem olajos mag pl mandula, vagy kefir/natur joghurt. De ha nehezebb napod van es intenziven sportolsz, egy szendvics is belefer. Ebedre a legjobb hus zoldseggel meg barnarizzsel vagy szamtalan egeszsegesebb osszetett szenhidrat pl cous cous, bulgur, hajdina ilyesmik jok, kb az osszes nagyobb boltokban kaphatoak mar. De ezek helyett en az edesburgonyat is tudom javasolni koretnek, finomabb mint a sima krumpli. Husbol legjobb a csirkemell, illetve ha szereted a halat az is nagyon jo mert egeszseges. Fontos, hoga ne legyen rajta rantas. Vacsorara hus zoldseggel, esetleg tojas kenyer nelkul, turo vagy barmi olyan etel, amiben keves a szenhidrat. Legfontosabb: egyel rendesen, sok feherje, zsir, kevesebb szenhidrat, de azt is kell fogyasztani, foleg mivel sportolsz!

Es hidd el, ha kevesebb a szenhidrat, akkor nem art hogyha tobb a zsir, mert vannak bizonyos vitaminok amelyek zsirban oldodnak es komoly hianybetegsegeid lehetnek, ha tul egyoldalu az etkezesed.

Persze, hogy ehetsz 6 után, csak a szénhidrátból a lehető legkevesebbet vidd be a szervezetedbe, mert az raktározódik el, szóval kevés krumpli, rizs..stb. és estére felejtsd el az édességeket.