Fogyókúráról? (többi lent)

Fogyni szeretnék 167cm és 65 kg vagyok.Tanácsokat esetleg valmi étrendet és edzéstervet vgy jól bevált módszereket szeretnék kérni.Sportolok de most van 2 hét kihagyás és ilyenkor hajlamos vagyok hízni és most elszeretném ezt kerülni.Van miből fogynom,a cél pedig 45 kilogramm lenne.Tudom hogy ezt nem lehet hamar véghezvinni,de mos még van több mint egy hét és valami gyors fogyókúrát szeretnék elkezdeni,és utánna miután lefogytam olyat ami tartós és amit életem végéig tudok követni.A válaszokat előre is köszönöm!

Az értelmetlen válaszoktól légyszíves kerüljetek.