fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Hogyan növeljem a szénhidrátbe...

Hogyan növeljem a szénhidrátbevitelemet?

Figyelt kérdés
Az az igazság, hogy kb. 20 kilót fogytam fél év alatt egy nagyon szénhidrátszegény diétával. Ezalatt azt értem, hogy napi egy almánál vagy egy marék bogyós gyümölcsnél több gyümölcsöt nem ettem. A többi ch pedig zöldségekből volt, de ott is figyeltem, hogy krumplit és kukoricát soha ne egyek. Inkább salit eszek vagy karfiolt, brokkolit, néha répát, káposztát és ehhez hasonlókat. Emellett sok sovány fehérjét eszek és viszonylag kevés húst(nem igazán szeretem). A kalóriabevitelem is elég alacsony lehet, bár nem számolom, de tuti, hogy 1000 alatt van, viszont emellett soha nem éhezem, térfogatra mindig jóllakom. Napi egy órát mozgok és van heti egy vagy két nap, amit kihagyok. A lényeg, hogy mint észrevettétek az elmúlt fél évben konkrétan semmi gabonafélét nem ettem. Most, hogy elértem az álomsúlyt és a megfelelő alakot, szeretnék enni néha gabonát is(természetesen csak teljes kiőrlésűt vagy zabkorpát, esetleg kuszkuszt vagy barnarizst), de nem tudom hogy állhatnék neki. Milyen mennyiségekkel kezdjem és milyen mértékben növeljem, ha tartani is szeretném a súlyomat. Légyszi valaki írjon. Nagyon fontos lenne. Előre is köszi!

#diéta #szénhidrát #zab #súlytartás #életmód #gabona
2014. okt. 29. 12:33
 1/2 anonim ***** válasza:

Senkinek, soha nem szabadna 1000 kalória alatt enni!

Simán előfordulhat, hogy ha visszatérsz a normálisabb étrendre, szedsz fel súlyt.

Természetesen fokozatosan kell visszahozni a gabonákat az étrendbe. Először ebéd mellé vagy reggelire ennék valamennyit (1 szelet kenyér pl.). Vacsorára nem is nagyon kell a szénhidrát kivéve ha előtte edzettél.

2014. okt. 29. 13:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:

Arra mindenképpen számíts, hogy pár kiló vissza fog jönni a glikogénraktáraid töltődésével (ami vizet is hoz magával). Ne ijedj meg tőle, nem is kell ellene tenni semmit, az alakodat nemigen befolyásolhatja jelentősen. Természetes jelenség, csak fogadd el.

Neked kellene kísérletezgetni, hogy hogyan lenne a legjobb visszahozni a szénhidrátokat az étrendedbe. Még nem láttam arra konkrét számokat, hogy mennyivel lehet növelni a mennyiséget. Olyat már olvastam, hogy például valaki hetente 100 kcal-val többet evett és így tért vissza a súlytartáshoz. Neked meg kéne nézni, hogy most az étkezésedben hogyan oszlik meg a fehérje/szénhidrát/zsír aránya. Az általános, egészséges arány 25/50/25% környékén van (bár ez eléggé eltér a mai különböző diéta irányzatokban). Tehát valahova ide kellene eljutnod, és innentől már neked kell számolgatni, étrendet tervezni.

2014. okt. 29. 14:41
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!