160 cm vagyok és 55kg. szeretnék fogyni egy 5-10 kg. naponta 30 percet tornázok és futni is járok. Valaki segitene, hogy milyen étrenddel fogyhatnék?

Ha tini vagy, nem ajánlom, hogy ilyen mértékben csökkentsd a súlyodat, mert könnyen felborulhat a hormonháztartásod.

Az étrendet illetően egyetértek veled, arra érdemes figyelni. Amit kerülj, az a finomított szénhidrátok, ízfokozók, mesterséges édesítőszerek, festékek stb.

Fontos, hogy mindig próbálj meg nagyjából ugyanabban az időben enni (ez fontosabb annál, minthogy hányszor eszel). Így a szervezeted "tudni fogja", hogy jön a kaja, kevésbé hajlamos tartalékra kapcsolni. Mérések is alátámasztják, hogy ha több adagban viszi be valaki ugyanazt a mennyiséget, akkor jobban jár, mint aki összességében ugyanennyi eszik ugyan, de napi egy-két alkalommal étkezik. Ebből következik, hogy 3-6 alkalom kedvezőbb számodra.

A nap elején vedd figyelembe, hogy éjjel sok vizet és fehéjét veszít a szervezeted, illetve, hogy az induláshoz nem árt némi szénhidrát. Vagyis igyál bőségesen, a reggelidben legyen sok fehérje, némi zsír és szénhidrát is (persze nem finomított).

Estefelé már fogd vissza szénhidrátot, fehérje, zöldséggel jobb választás (minél később eszel, annál inkább javasolt a hőkezelt (leginkább párolt) zöldség, mert azt könnyebb megemészteni, mint a nyers zöldségeket).

Az ételek megválasztásakor érdemes figyelembe venned, hogy minél több alkotórészből állnak, annál nehezebb emészteni. Ezért, ha kímélni szeretnéd az emésztőrendszeredet, akkor egyszerű ételeket válassz!

Semmiképpen ne törekedj gyors súlyvesztésre, mert leginkább az izomzatodból veszítesz, akkor meg hájasabb leszel, mint amilyennek most találod magad, ráadásul kisebb súllyal, amiből még nehezebb lesz majd valami jót kihozni és azt biztosan nem szeretnéd,