Hetente egyszer ajánlatos csalónapot tartani?

[link]

Akkor ezt neked találták ki :)

Én a múlthéten megcsináltam, a feltét házi paradicsomszósz, pulykamellsonka, és light sajt volt. A cukkini nekem 500 gr volt. És az egész belefért 1000 kalóriába. Két étkezést lefedtem vele. :)

Ez bizony igaz. Az alacsony kalória bevitellel jelentősen belassul az anyagcsere. Másrészt ezzel szoros összefüggésben van az amikor a szervezet kezd átállni raktározó üzemmódba. Ezért kell hintáztatni a kalória bevitelt hogy ezt a minimálisra csökkentsük. Vannak akik akik a három napos ciklust alkalmazzák, ami szerintem még jobb is mint a heti.

3 nap kalória mínusz 1 nap amikor többet eszel de még nem mész át kalória pluszba. Ezzel begyorsítod az anyagcseréd és a szervezetnek nem adsz időt arra hogy durván megint belassítsa. Végül is átvered ezzel egy kicsit. A szervezet egy túlélő gép és ha kevés a kalória ezt úgy értelmezi hogy kemény idők jönnek, belassítja az anyagcserét és átáll raktározó üzemmódba és lejjebb viszi az alapanyagcserét. ilyenkor akár meg is állhat a fogyás.

Erre sokan azt csinálják hogy még lejjebb viszik a kalóriát.

Nagy hiba mert a fenti folyamat fokozódik és komoly izom vesztés lehet belőle de a legnagyobb gond mivel az alapanyagcsere küszöb lejjebb került, fogyókúra után kevesebb kalóriától is könnyebben hízik a test mint diéta előtt. Teljesen meglett bolygatva az anyagcsere ilyenkor szokott jönni a jojó effektus ami egy ördögi kör.

Vagyis összefoglalva. Ha biztonságosan akarsz fogyni majd a súlyod akár egy életen át megtartani, lassan kell fogyni. Max havi 2kg (persze az elején lehet több) ilyenkor ha van egy bomba jó étrended kevés izmot veszíthetsz és feszes maradhatsz a fogyókúra végén is. Jól eltértem az alapkérdéstől :)

Amikor van ez az 1 nap "csalónap" ezt azt jelenti hogy egészséges kajákból vihetsz be több kalóriát. Hús, zöldség, tojás, túró, durum tészta, barna rizs. A pizza nem tartozik ezek közé. (határeset elfogadjuk :D )

Ahogy már előttem leírták, igaz a csalónap.

Csak a csalónap nem azt jelenti, hogy szemetet lehet enni degeszre azon a napon. A folyamatos 1300 kalóriás, vagy kevesebb étrendben csak az a baj, hogy a szervezet hozzászokik, belassul az anyagcsere azért, hogy abból az 1300ból tartalékolhasson. Ezért nem árt néha kicsit játszadozni a kalóriabevitellel.

Azért egy egész pizzát nem ajánlanék, de egy-két szelet pizza pluszba az 1300 kalória mellé még nem fog katasztrófába torkolni.

valóban,ott a hiba,hogy a csalónapot kevered a szemétkaja evéssel.

a csalónap lényege,hogy kicsit visszatöltöd a szénhidrátot,ezért is a neve az,hogy visszatöltés.

vagyis csaló napon mehet több zab és rizs.

a pizza a tömegnövelő fázisos csalónapba fér bele,nem a diétásba.