Rendszeres kerékpározással, illetve diétával lehet fogyni?

Ha jó a diétád sport nélkül is fogysz. Ha nem jó akkor sporttal sem. A tükör és a heti mérlegelés megmutatja ha nincs legalább heti 0.5 kg fogyás akkor valamit változtatni kell.

A bicaj az jó lehet de ezt is többféleképpen lehet csinálni hogy hatásosabb legyen. Így elsőre a 30 perc az oké és a heti 3 is. Csinálhatod aerob edzésként amikor a pulzusszámod 130 alatt tartod. Ez kb addig van amíg az orrodon tudod venni a levegőt és így tekerj folyamatosan 30 percet. A lényeg hogy erőlködés nélkül tekerj ne legyen nagy izom munka. amikor már edzettebb vagy mehet 40-50-60 perc de ennél feljebb nem kell menni. Ha ez is megy edzhetsz 4-5x is egy héten így.

Ha edzettebb vagy nyomhatod intervallum edzésként is, ez jobb mint a fenti módszer mert akár 24 órán keresztűl is pörgeti az anyagcserét és 15-20 percnél több nem kell belőle és csak max heti 3x. A lényege hogy elindulsz tekersz 3 percet lazán utána 30 mp-ig tiszta erőből utána 1 perc lazán és ezt megismétled 6x és a végén 3 perc laza tekerés levezetésnek. Bár ez télen a hidegbe nem túl jó ha kapkodod a levegőt és lever a víz én szobabicajjal csinálom heti 2x a súlyzós edzés mellett

De edzésnek ha nincs kedved bicajozni kipróbálhatod otthon a szobádban a cross training-et ez jobban megdolgoztat, jobban erősít, heti 3x elég. Tapasztalgasd ezt is azt is találd meg azt amiben örömöd leled :)

[link]