160cm 75kg 17/L szerintetek milyen diéta lenne jó fogyáshoz és mozgás?

Egészséges étkezés:

- csak vizet vagy cukor nélküli teát igyál

- kevés kenyeret, péksüteményt fogassz, abból is teljes kiörlésűt

- hagyd az édességeket, helyette jöhetnek gyümölcsök, zöldségek

- disznó és marha helyett inkább részesítsd előnyben a csirkét, halat.

Mozgás:

- jó a futás

- kardio edzés

- biciklizés

- pilates

- fitness gépeken való edzés edzőteremben

- Hetente 4-5 alkalom.

- De legyen pihenőnap is! ;)

Egy napod ilyesmi lehetne:

Reggeli: teljes kiörlésű kenyér, kevés vajjal, zöldségekkel, cukor nélküli teával. (max.kevés méz bele)

Tízórai: pár szem eper

Ebéd: egy szelet hal, rizzsel, párolt zöldségekkel

Uzsonna: egy alma

Vacsora: Egy kis barnakenyér salátával.

Emellett igyál sok vizet. ;)

Ezek lettek volna az én tanácsaim. :)

Mi az, hogy ne egyen marhát? Egye csak nyugodtan.

Kérdező, ezt neked kell összeállítani, mi csak segíteni tudunk benne, nem ismerjük a napi rutinod. Előttem válaszoló adott egy kezdetleges étrendet, legyen ez az alapod és variáld azt, pl a reggelihez hozzádobhatsz néhány tojást is.

Sport tekintetében muszáj lesz kardióznod vagy aeroboznod de én ajánlom nézz utána az intervallum edzéseknek is. Emellett szükséges lesz valamilyen erősítő edzésre is, hisz az izom adja a formát, ez lehet súlyzós vagy calisthenic.