Valaki hozzáértő személy, nem internetről bemásolt oldalról tervezne nekem, vagy irna egy általános edzéstervet?

Mi az hogy 92% zsir és max 8% izom? Én is kb 172 cm és 69-70 kiló vagyok...de ilyen százalékokat még az orvosom se tudna mondani.Izomsorvadás?depresszió?Ezeket a betegségeket az orvosod mondta vagy te?Ne butáskodj már!Itt kéred az internetről bemásolt edzéstervet?Holott irtad hogy izomsorvadás, depresszió, fáj mindened és ráadásul panaszkodsz...Arról beszélsz hogy mennyi problémád van...az egyetlen pozitivnak induló mondatod vége is negativummal végződik. Ha folyamatosan negativ, rossz dolgokról beszélsz, csak azt fogsz kapni az élettől...Nem szabad egyből megerőltetni a szervezeted, az többet ront a helyzeten mint segit...ezért kezd azzal hogy összeirsz egy számodra megfelelő, nem túl megterhelő diéta étrendet és sétálsz ebbe a nagy dög melegbe napi 2 órát egy fél liter vizzel a kezedbe...Majd hazaméssz és csinálsz egyszerű torna gyakorlatokat.fentről lefele haladva...fejkörzés, karok magastartásban, terpeszállás és 6-6 páros karkörzés jobbra, majd balra saját lendülettel, Csípőkörzés - csípőre tett kézzel 4-4 mindkét oldalra ,Törzskörzés lassú tempóban - karok magatartásban és nyitott szemmel - elölről indul 4-4, térdben hajlított láb emelése elől,

majd körívvel hátravitele ebben a tartásban, mindkét lábbal 4-4-szer, aztán ugyanez hátulról előre

hozatallal szintén 4-4-szer.

Láblengetés előre és hátra, mindkét - nyújtott - lábbal közepes vagy élénk tempóban 4-4-szer, lehet

kézzel fogódzkodni.

Kisterpeszben mindkét lábbal együttesen térdkörzés mindkét irányba 4-4, kézzel segítő fogás a térdek

felett.

Kisterpeszben bokakörzés mindkét irányban, mindkét bokával külön-külön.

Majd jöhet egy kis nyújtás...Ha van rá energiád.:-)