160cm 51kg vagyok, de mégis sok rajtam a zsír? Mit kéne tennem, mit kéne vagy nem kellene ennem, hogy zsírból fogyjak?

Szálkásító diéta, súlyzós edzés heti 3x. Plusz heti 2x 40-60 perc folyamatos gyaloglás.

Testsúlykilogrammonként 2-3g fehérje, 1.5-2g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz 3 liter. Multivitamin.

Edzés után fehérje bevitel, neked 25g

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega3 kapszula

Zöldségek. brokkoli, karfiol, répa, stb.