Mennyi feherje, ch és zsirt gyek? 95kg 159cm, mindegyik karkulator mast mutat?

Norbi dietetikusa küldte ezt nekem e-mail-ben,hogy hogyan kell kiszámolni személyreszabottan.

Kérdéseim:

ennem ? )

2, Mennyi kalóriát kalóriát fogyaszthatok el egy nap alatt ?

3, Hányszor kell étkeznem egy nap ?

4, Zsírból és fehérjéből mennyi a szükségletem ?

5, Mennyi vizet igyak ?

6, Barnakenyeret lehet enni ? ( Nem befolyásolja a fogyásom ? )

7, Nagyon nagy segítség lenne ha kapnék egy heti étrendet ez esetleg megoldható ?

Válaszok:

1.A minimum szénhidrát: testmagasság-100, x 2.

2. Tesmagasság-100, x 25

3.4-5x

4. Testmagasság-100. Ennyi gramm

5. min 2,5, 3 l

6. csak fele annyit mint eddig!

7. Mintaétrend az Update kiadványokban van! (Homondiéta zsebkönyv, Norbi Titok újratöltve, illetve a www.rubintreka.hu oldalon vannak mintaétrendek!)

Szénhidrát példaszámítás: Ha pl 175 cm magas vagy: 175-100X2=150 tehát 150 gramm szénhidrátot kell elfogyasztanod.

Az 1. kérdés lemaradt:

1, Mennyi szénhidrátot ehetek ? ( Ebből a lehető legkevesebb mennyiséget amit kötelezően meg kell

ennem ? )

jó nagy f×szság ez a számolás, ha nekem 59*25 kcalt lehetne csak ennem, akkor éhenhalnék...

[link] ez se tökéletes

a body.builder.hu-n olvasgass inkább

fehérje-120g

zsír-60-80g

ch-0-30-60g,azon feltétel mellett,hogy a zöldséget-brokkoli,karfiol-nem szokás ch-ba számolni,sőt alapból számolni sem kell,mert annyira alacsony az értéke.

ekkora tömegről indíthatod magasabb ch-ról,mert megpusztulsz.

120ról indítsd és 2-3 hetente csökkentsd 20al.

ha nagyon lecsökken az energiaszinted akkor a zsíron emelj.

Ha valami úgy kezdődik makrotápanyag és kalória kapcsán, hogy testmagasság-100 x N, az élből nagy butaságnak tartom. Ez nem ilyen egyszerű, ráadásul a jelenlegi súlyt figyelembe se vették, de természetesen a mozgás és egyéni jellemzők is roppant fontosak. Jobb, ha az ember kitapasztalja, mit igényel a teste.

Nekem aztán írhatnának számokat, nem kaparnám a falat egész este éhesen... S nem Egy Igaz Út létezik. Bármely makrotápanyag lehet uralkodó, ha az adott emberhez az passzol.

Durva szénhidrátlimitnél (pl. ketogén) pedig igenis keményen bele kell számolni a zöldségeket, mint amilyen a karfiol. Az nem ketogén, ha csak karfiolból bőven a keret fölött fogyasztok, márpedig az igazán nem nagy teljesítmény... A karfiol túl szénhidrátdús, ketogén vagy majdnem ketogén napokon rá se nézhetek :D Uborkára (azt hiszem, az a legszénhidrátszegényebb zöldség) inkább, de azért korlátlanul az se fér bele nekem, főleg, hogy az olajos magvak is keményen merítik a keretet...

Node nem erről volt szó eredetileg.

Kérdező, többnyire jó ötlet kevés szénhidrátot fogyasztani, a zsír inzulinválasz, laktatóság, fogyás szempontjából jobb (s persze egy szintig ott a fehérje, arra úgyis szükség van. a Te paramétereiddel 60g fehérjét már egész biztonságosnak tekintenék és sokkal 100g fölé nem mennék, egyesek véleménye az enyémtől erősen eltér, egyik vagy másik irányban s étrend- és mozgásfüggő is a szükséges mennyiség). Szerintem próbálj fokozatosan változtatni és figyeld meg, hogyan reagál rá a szervezeted.