A napi szükségletemhez képest mennyivel vigyek be kevesebb kalóriát, hogy fogyjak? Tudtok jó kalória kalkulátort? (mindegyik mást mutat)

Sajnos nem lehet pontosan meghatározni. rengeteg teljesen egyedi dolog van ami több100 kalóriás eltérést okozhat két azonos adatokkal rendelkező ember között is. A kalória számolás egyébként is primitív megoldás mert csak testsúly vesztésre jó de nem feltétlen egészséges és emiatt akár rosszab is lehet az eredmény mint a kiindulás. Törekedj csak zsír vesztésre.

2gramm /testsúlykiilogramm fehérje, (szárnyasok, marha, tengeri halak, tojás, sovány túró ,light mozarelly ,natúr joghurt, fehérje por)

2gramm / testsúlykilogramm szénhidrát

(rizs, zabpehely teljes kiőrlésű kenyér, bármilyen zöldség)

minimalizált zsírbevitel + 10g telített zsír (olajos magvak)

sok víz, multivitamin, napi 5x étkezés, sok mozgás

kb így néz ki egy normális diéta. nem bonyolultabb tápanyagokat mérni és számolni mint kalóriát.