Több kalória égetés mint amit ma elfogyasztottam az egyenlő fogyással?

Igen, de abból, amit ma ettél, vonj le 2000 kcal-t. Mivel a tested 2000 kcalt használ a "feladataira".:P

Szóval ne úgy képzeld el, hogyha ettél 1200 kcalt, akkor futhatsz egész délután, mert a testednek kell 2000, szóval -800-ba vagy, és ha még futsz, akkor még többet fogysz :)

Hogyan számolhatod ki az alapanyagcserédet és a napi energiaszükségletedet?

Ezek az értékek természetesen egyediek, ám jó közelítéssel különösebb vizsgálatok nélkül is megállapíthatod az anyagcserédet.

Az alapanyagcseréhez egyszerűen válaszd ki az életkorodat, majd a képlet alapján szorozd meg a testtömegedet (vagyis a kilóid számát) a megadott szorzószámmal, és add hozzá a korra jellemző alapértéket.

Pl. ha 45 éves 67 kilós nő vagy, akkor 8,7 × 67 + 829 = 1412 kcal. Vagyis a napi minimális energiaszükségleted 1412 kalória. Ez az, amit akkor is felhasználsz, ha egész nap csak fekszel.

Életkor (év)

Férfiak estében Nők esetében

10-17 17,5 x tt. + 651 12,2 x tt. + 746

18-29 15,3 x tt. + 679 14,7 x tt. + 496

30-59 11,6 x tt. + 879 8,7 x tt. + 829

tt. = testtömeg kilogram, azaz hány kilos vagy.

Forrás: Rodler: új Tápanyag Táblázat ( 2005 )

A napi átlagos energiaszükségletedet szeretnéd megtudni, akkor a napi minimális energiaszükségletedet kell megszorozni az alábbi táblázatban. Ha az előbbi példát vesszük figyelembe, akkor

Nők: ha irodai munkát végzel, ami könnyű fizikai munkának számít, és néha sportolsz egy keveset (mérsékelten aktív), akkor 1412 × 1,5, azaz 2118 kalóriát fogyasztasz.

Napi energiaszükségletet meghatározó faktorok - Nők esetében

Szabadidős tevékenység Fizikai munka jellege

Könnyű Mérsékelt Nehéz

Nem aktív 1,4 1,5 1,5

Mérsékelten aktív 1,5 1,6 1,6

Igen aktív 1,6 1,7 1,7

Forrás: Rodler: új Tápanyag Táblázat ( 2005 )

(edzesmester.com)

Első vagyok.

Nem eltűnik, de ahogy írták előttem, 1400 körül van az alapanyagcsere. (ebbe nincs benne a mozgás) És gondolom a kedves kérdező nem egész nap mereszti a seggét, úgyhogy lehet, hogy mégsem írtam hülyeséget?:|