Mennyit lehet fogyni heti 3szoros (45-60 perces) gyors setaval?

ez valami borzalmas étkezés...

napi 5x kell enni hogy az anyagcser jól működjön!

A séta csak akkor fogyaszt, ha helyes diétával párosítod. Az a leírtak szerint nincs meg.

Hátha érdekel a véleményem az étkezésedről.

(edesseget nem nagyon eszek) OK

-reggelire nincs idom

Ilyen nincs. Ha akarod, lesz rá időd, legfeljebb korábban kelsz. Az is több a semminél, ha legurítasz egy fehérjeturmixot, ez kb. 2 percet igényel, ha el is öblíted a shakert.

-delben valami levest vagy esetleg valami hust eszek

Ne esetleg, hanem egyél húst, a levest el is hagyhatod. A hús mellett legyen bőven zöldség, esetleg barnarizs. Valami szénhidrátot azért nem ártana enned.

-vacsorara meg valami gyumolcsot

Nem jó, sok szénhidrátot (cukrot) tartalmaz, 0 fehérje mellett. Vacsorára inkább egyél meg egy sovány túrót, vagy húst zöldségkörettel. A túrót lehet ízesíteni sok módon, de cukor nélkül. Egy pohár sovány joghurttal finom krémessé tehető.

-sok vizet iszom OK

Ez csak 3 étkezés egy nap, jó lenne beiktatni egy tízórait és egy uzsonnát. A tízórait még el tudom képzelni, hogy a munka miatt nehéz megoldani, egy gyors shake ezen is segíthet. Léteznek étkezéshelyettesítők, bár nem próbáltam még őket. Az uzsonnának már illene beleférni. Ne feledd, a vacsorát nem kell este hatig megenni, a sovány túró akár kicsivel lefekvés előtt is nyugodtan ehető.