Október közepére le kéne adnom kb 10 kg-ot. Hogy tegyem?

Miért pont 10 kilót szeretnél leadni? Pontosan 10 kiló zsír van rajtad, a többi izom? Ezt hogy számoltad ki? Pont 10 kiló zsír takarja az amúgy kidolgozott izmokat?

A 10 kiló leadás 3 hónap alatt kicsit erősnek tűnik. Ha ennyire kevés idő van rá és ilyen sokat szeretnél leadni, érdemes konzultálni egy személyi edzővel, aki belövi, hogy mit lehet (mit egészséges) megcsinálni ennyi idő alatt.

Bármit is csinálsz, a heti három edzés mindenképp szükséges, hogy elkezdődjön a zsírégetés. Maga a folyamat nem olyan gyors, idő kell neki, hogy beinduljon, nem fognak azonnal jönni az eredmények, ezért is karcsú kicsit az a 3 hónap.

Tehát edzés háromszor egy héten és mellé diéta. Ha magad akarsz hozzáfogni, akkor ez egy hosszabb tanulási folyamat és ki kell tapasztalni, hogy a tested mire hogy reagál. Sokat szokott az elején már is segíteni, ha elhagyod a cukrot és a fehér lisztet az étkezésekből. A súlycsökkentés 70%-ban az étrendeden múlik.

Ha el szeretnéd kezdeni megtanulni, hogy hogyan kell úgy étkezni, hogy egy idő után be tudj lőni egy ideális testkompozíciót, akkor ezt ajánlom első olvasmányként:

[link]

Néhol nyers, de a lényeges dolgok benne vannak.