Segítene nekem valaki diétákat és edzésterveket ajánlani?

Elsősorban olyanok tanácsára és véleményére lenne szükségem, akik sikeresen fogytak vagy értenek az ilyen dolgokhoz.

A súlyomhoz képest jó a testsólyom, viszont pár éve sokat híztam hirtelen, majd annak a nagy része is ilyen hamar távozott. Most pedig mondhatni csak háj van rajtam (nem arányosan ráadásul) amit szeretnék leadni.

A combomon és a fenekem nagyon sok felesleg maradt, sőt a fenekem (régen kerek volt) most nem is tudnám mihez hasonlítani, mert picit úgymond "lóg"/megereszkedett. Emellett lett úszógumim is, ami miatt nem igazán szeretek nagyon nyáriasra vetkőzni, mert elég gusztustalan. Hasamon is van felesleg, de az lenne a legkevesebb.

Alapvetően ezekre szeretnék elsősorban figyelni, hogy újra jó formában legyek, de azért persze nem ártana egy olyan edzés, ami mindent formában tart.

Tudom, hogy google ezekre sok mindent kidob, de mivel így is kipróbáltam pár dolgot és nem tudom, hogy még mik lehetnek tényleg jók, ezért szeretnék egy kis segítséget kérni.

20L