Milyen arányban vigyem be a fehérjét, ch-t és zsírt?

Amennyire tudom, zsírból kell minimum 30-40g, fehérjéből 1-2 g/ttkg (az 1 az valamivel az állítólagos s amúgy sokmindentől függő kötelező minimum fölött van kicsivel, fogyás és sok sport esetén ajánlatos a több, de 2 fölé már nincs sok értelme menni, illetve egyesek szerint 3-ig OK, de afölött úgy kb. mindenki károsnak, de minimum feleslegesnek tartja).

Szénhidrátigényünk változó, van, aki többel érzi magát s fogy jobban, van, aki kevesebbel. Manapság az emberek sok szénhidrátot esznek, ezt ajánlják az ún. szakemberek is, ami még nem jelenti azt, hogy az a jó. Fogyni is sok szénhidráttal szoktak próbálkozni sokan, nem is lehetetlen a dolog, de adott esetben sokat tud nehezíteni.

A zöldségben és a gyümölcsben is szénhidrát van, igen. Ezt nem tudom problémának látni, főleg a zöldség esetében. Egyrészt jobbféle szénhidrát, másrészt nagyon sok kell ahhoz, hogy magas szénhidrátbevitelt okozzon. Én szeretem a zöldséget, de elég nehéz lenne mondjuk 400 gramm ch-t bevinnem vele. 200-at minden további nélkül, de azt se mindennap :P