Az ugrókötelezés az segít?

Igen, a boxolók azzal is szoktak edzeni.

Itt kiszámolhatod h x perc ugrókötelezéssel hány kcal égetsz el.

[link]

Lemaradt a link, bocsi.

kalóriát éget és ennyi.

ha nem kerülsz kalória deficitbe még 1 óra kötelezéssel sem,mert tömegnövelő a táplálkozásod,akkor értelem szerűen nem fogyaszt.

az ökölvívók meg nem a fogyás miatt csinálják.

és hogy mennyit?

számolsz egy kalória igényt a testedre és annyit kell kötelezned,hogy kalória deficitben legyél legalább 3-400 kalóriával és annyit.