2-3kg zsírfelesleget szeretnék leadni, hogyan és miket egyek?

Azt tudom hogy jó a csirke a rizs..sajnos a zöldségektől undorodom és mikor le kellene nyelni inkább kifelé jön mint befelé:( tudnátok nekem konkrét kajákat mondani ami segíti a fogyásom, valami diétásat? Miket egyek, hogyan, mennyiszer? szigorú diétába nem kezdek mert nagyon rossz közérzetet okoz nálam ha nem eszek rendesen, és emaitt be sem tartom, tehát valami tarthatóra lenne szükségem:)

köszönöm:) amúgy 171cm vagyok és 55-56kg