2 év alatt a tornáktól, futástól izmosodtam, átalakultam viszont maradt rajtam zsír. Azt milyen étrenddel lehet eltüntetni?

Legelőször a napi kalóriaszükségletedet kell megtudnod, majd a kapott értékből levonni, legfeljebb 500-at. Ennyi kalóriát kell fogyasztanod naponta. Igazából tuti módszert nem lehet mondani, hiszen mindenkinek másképp működik a szervezete, de abban mindenki egyetért hogy a fehérjebevitelt figyelni kell, pont azért hogy ne izomból hanem zsírból fogyj. Pontos mennyiséget nem tudok mondani neked, mivel a korod, nemed, magasságod, súlyod kimaradt. Google-ben keress egy kalóriakalkulátort, ha tudsz angolul akkor érdemesebb úgy rákeresni, nagyobb a választék. Ha megvan ez a kalóriamennyiség akkor keress ez alapján egy szálkásító étrendet szintén Google segítségével. Ha magadnak akarod összeállítani akkor tudom javasolni a myfitnesspal.com oldalt. Óriási élelmiszer adatbázissal rendelkezik, elég sok magyar termék is megtalálható benne, illetve elvégzi a számításokat is helyetted. Nagyon tömören összefoglalva: kalóriaszükségletből levonni maximum 500 kalóriát, és ezt a számodra megfelelő arányok szerint elosztod fehérjére, szénhidrátra és zsírra. A fehérje legyen magas, a szénhidrát viszont ne túlzottan. Továbbá cukortartalmú cuccokat érdemes elfelejteni, sok zöldséget, gyümölcsöt kell enni, fehér húsokat, magas vízbevitel stb.

Elég tág így ez a téma, de remélem segítettem. Ha van még további kérdés akkor szívesen válaszolok, de kiszámolni azért nem szeretném Neked, mert mint mondtam tele van ezekkel a kalkulátorokkal az internet.