Mi az ha koplalsz akkor tartalékol a test?

Nem az a lényeg, hogy nagyon keveset egyél. Alapvetően, ha a szervezet nem kapja meg a létfentartásához szükséges vitaminokat és tápanyagokat kellő mennyiségben, tartalékolni kezd szűkösebb időkre. A korábbi étrendet lássuk be, katasztrófa volt. Volt a zöldség, és a gyümölcs, a minőségi szénhidrát? A fehérjéről már ne is beszéljünk.

Nem kell éheztetni a szervezet, nem kell nagyon keveset enni ahhoz, hogy fogyjunk. A lényeg a rendszerességen, és a egészséges ételeken van.

Naponta 5x egyél kisebb adagokat, így nem terheled meg a gyomrod, könnyebben tud emészteni a gyomor, megpörgeti az anyagcserét, ami fogyás szempontjából is fontos.

Ennyi szénhidrátra egyáltalán nincs szükséged, mint amennyit te ettél.

Reggeli: reggeli mehet szénhidrát, de válogasd meg, milyen formában pl. tk. kenyér, korpás-magvas buci, sonkával, zöldségekkel. Vagy zabpehelyből zabkása gyümölccsel, ha szeretnéd pici mézzel vagy steviaval édesítheted. Ha még jobban szeretnéd pörgetni az anyagcserét, igyál egy bögre zöldteát, tele van antioxidánssal, segíti az anyagcserefolyamatokat.

Tízórai: valami könnyed étkezés, amivel ebédig kihúzod. Nem kell sokat enni, ez csak szintentartó, kis étkezés, hogy a vércukorszint ne essen le, és ne legyél farkaséhes ebédre, így elkerülhető, hogy ebédre megegyél egy fél lovat. Tízóraira jó választás pl. a joghurt (ne bolti gyümös joghurtot vegyél, az semmit nem ér, ha gyümölcsöset akarsz, csináld meg magad: natúr joghurt, bele különböző gyümik és kész is), müzli szelet (baromi egyszerű házilag is elkészíteni, és jobb, mint a bolti), pár db zabos keksz, vagy éppen egy kis sótlan, olajos magvak (pl. kesudió, dió, mogyoró, mandula stb).

Ebéd: célszerű levest is fogyasztani, előkészíti a terepet a gyomornak, eltelít valamelyest, folyadékbevitelt biztosít és nem tartalmaz túl sok kalóriát. Na persze, mondjuk a húslevest érdemes minél kevesebb tésztával enni. Főétel lehet sokféle, a zsíros, nehéz ételeket érdemes kerülni. Amihez lehet, egyél zöldköretet, salátát. A fehérjebevitelre figyelj, legjobb választás a fehér hús, hal.

Uzsonna: ez szintén csak szintentartó, kis étkezés. Ilyenkor a gyümölcsöt már érdemes kerülni, azt inkább délelőtt fogyassz. Délutánra jó választás a zöldség, joghurt, magvak.

Vacsora: ilyenkor a szénhidrátot végleg érdemes kerülni, és nem is kell túl sokat enni. A 6 óra után nem eszek, butaság, a lényeg, hogy lefekvés előtt kb. 3 órával már nem szabad enni. Tehát, ha pl. 11-kor fekszel le, még 7-ig simán ehetsz. Persze, nem mindegy, hogy mit. Estére nagyon jó választás a zöldség, és a fehérje. Pl. túró, tojás, csirke/pulykasonka, fehér hús, hal stb zöldségekkel.

Emellett figyelj a folyadékbevitelre. Napi 2-3 liter vizet kell inni. A szénsavas lötyiket, nasikat felejtsd el - rengeteg plusz kalória, de energiát nem igen nyer belőle a szervezet.

Néha, néha, egy kis bűnözés belefér, na nem, a szénsavas lötyik, azt végleg felejtsd el. De mondjuk, ha családi összejövetel van, belefér 1 szelet süti.

Emellet, ha hetente 4-5 alkalommal edzzel egy órát, akkor beindul a fogyás, és szép eredményeket érhetsz el.

Hús, zöldség, olajos magv, tojás-hal..

Ennyi. A többit már kitalálja mindenki (be kell venni a szájba, megrágni ÉÉÉS csajokat kérdezem... igen, LENYELNI).

Zöldségek - igen! :)

Hajdina - ez is csak gabona :(

Fehérje - a tejfélék csak bocitápok!

Nézd, teljesen hasonló az inzulinhatása a tejnek mint a cukornak ->

[link]

[link]

Nagyon egyszerű a dolog.

5 napig azt eszel, amit eddig...amit csak akarsz.

Aztán 2 napig, napi, maximum 600 kalóriát.

(egy könnyű ebéd.)

Kerülni kell a proteint, cukrot és a zsírt !

(pl. ne 6 kiskanál cukrot tegyél a teába...csak 3mat)

5 hét alatt 81-ről, 75 kg-ra csökkent a testsúly.

A testzsír 27%-ról 20%-ra csökkent.

A koleszterin szint is jelentősen csökkent.

-Esetleg prebiotikumokkal segíthetsz a beleidnek is.