Miket egyek és mit sportoljak vagy miylen edzést ajánlotok ha szeretnék fogyni kb 5 kilót?

Röviden a lényeg, naponta 5x egyél kisebb adagokat. A chipseket, csokikat, cukrokat egyéb nasikat és szénsavas lötyiket felejtsd el. Nem, nem kell mindent megvonni magadtól, de ezekre a szervezetednek semmi szüksége. Ha valamivel mégis kényeztetnéd magad, egyél pl. pár szem diót, mandulát, sótlan mogyorót, mert ezekben még hasznos tápanyagok is vannak. a fehér lisztes dolgokról szintén érdemes lemondani. Széndhidrátot a délelőtti órákban fogyassz, estére már nem kell, akkor inkább fehérjeforrás után nézz. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és igyál naponta 2-3 liter vizet.

A heti egy kondizás édeskevés. Az egészséges életmód része a heti 3-4x 1 óra mozgás, tehát nyilvánvalóan ez ahhoz is kell, hogy fogyj. Általában 1 vagy max. 2 pihenőnap kell a héten, ugyanis túlzásba se szabad vinni az edzéseket. A pihenőnapokon regenerálódik a szervezet, valamint fontos, hogy legyen rendszeresség az életedben. Kb. ugyanakkor egyél, ugyanakkorra időzítsd az edzéseket, és minden nap aludj 7 órát.

Sport terén igazán széles a választék. Jön a jó idő, lehet kocogni/futni, biciklizni, DVD-re tornázni, úszni stb. és ezeket lehet kombinálni is. Fontos, hogy próbálj ki több mozgásformát és azt válaszd, ami számodra a legjobb, amit élvezel is. Ha élvezed, akkor szívesen fogsz mozogni, nem hagyod kki az edzéseket, tehát eredményt is hamarabb fogsz látni.

Egyébként rengeteg hasznos oldal van a témában, ahol mind étkezés terén, mind mozgás terén adnak tanácsokat. :)

Pl.: www.tornavideo.hu

www.vitalzone.hu