Valaki össze tud írni egy fogyókúrás étrendet?

Konkrét étrendet nem írok (mások ezért komoly összeget kérnek el), de némi segítség:

ttkg*2 fehérje: csirkemell,pulykamell,hal,tojás,sovány túró,cottage cheese, fehérjepor (opcionális)

ttkg*1.5 ch: zabpehely, barna/basmati rizs, zöldségek, ritkán gyümölcs

ttkg*0.5 zsír: olajos magvak, lenmagolaj

Tartsd be a 2:1:1-et. 2 zöldség, 1 protein, 1 szénhidrát. (zöldségben a nem keményítősekre gondolok).

Kókusz olajban süss/főzz, semmi másban nem. (ebből se sokat használj)

Gyümi csak nasinak, két étkezés között.

Tejtermék reggelire.

Vacsira ne egyél szénhidrátot, főleg nem keményítőset.

Fehér helyett barna.

Heti max 1-szer vörös, 2-szer fehér, 3-szor hal. Maradék időben vega étkezés.

Ne használj sima sót. Minimum a tengeri, de pl a himalájai nagyon jó (persze ebből se kéne sokat).

Cukrot hanyagoljuk, ha nagyon akarod, akkor egyél xylithet.

Színezd ki az étrendedet. Minnél színesebb a kajád, annál jobb (pl pari - piros, répa - narancs, paprika - zöld stb).