Hogyan kell kalóriát számolni?

Fogynom kell 15 kg-ot, sajnos kénytelen vagyok. Meghíztam és lassan az egészségemre megy.

Nem tudom, mennyire hatásos a kalória számolgatós módszer, de nekem edig emmi sem hatott, ped esténként futok is. Valószínűleg még mindig túl sokat eszem.

Segítenétek? Valaki mondja már el, hogyan kell számolni. Tudom, hogy van táblázat, de ha pl sajtból millió fajta van, honnan tudjam, hogy az milyen, mennyi? Vagy ha összerakok dolgokat pl: szendvics, főtt ételek.

Értitek, mire gondolok.

Végső megoldás, már nagyon rossz helyzetben vagyok, gyakran szorít a szívem. Nem tesz jót a súlytöbblet.