Nyárig letudok fogyni normális alakra?

Helló.

Kaphatok esetleg egy részletes leirást az ételekröl mit,mennyit hogy egyek... Nagyon hálás lennék!!!

Nemrég kezdtem neki egy fogyókúra + edzésnek.

Edzések: Hétfő-Szerda-Péntek-Szombat Hétköznap: 100 felülés,50 fekvő támasz,50 gugolás,30 lábemelés.Hétvégén: 200 felülés,100 fekvő támasz,100 gugolás,50 lábemelés,

Ugy 3-4 évig a gép fogságába voltam. Most egy kicsit probálok lasitani napi 2-3 órára a napi 8-10 órárol és edzeni is elkezdtem.

Fogyókurázni szeretnék de sajna nem tudom mit egyek. Reggelire,Ebédre,Vacsira. 10 edikes vagyok és reggelente felkelek 5:45 kor egy meleg citromos tea vár, elindulok a suliba ott érkezésem után leülök és 2 szendvicset megeszek, ezekután 2 óra mulva megint 1 szendvics 1 óra mulva még egy. 12:00 14:00 között pedig ebédelek a suliba. 1 hete kezdtem a fogyókúrát sajnos nem tudom, hogy beválik-e? mert most reggelire citromos tea de már csak 2 szendvics és egy csomag extrudált kenyér (kétszersült féle) ezután edéb (mindig változó) ebédtöl vacsi-ig semmi (esetleg viz, egész nap azt iszok ugy 1 litert suliba, itthon ugy még egy liter) vacsi meg 3-4 db tükör tojás. nem tudom, hogy jó-e? esetleg kaphatnák valami részletes leirást? hogy lefogyjak nyárig? Nagyon szépen köszönöm :)

Magaságom: 180 cm

Testtömeg: 85-90kg Között mozog most 87 kg félévig nem hiztam se fogytam csak 85-90 kg között mozogtam.

Alkat:Mackos (sokan mondják nem is látszik rajtam semmi de én nekem van 3-4 hurkám :D )