Hogyan tudnék lefogyni sportolás nélkül?

169c m és 82 kg vagyok és 19/L, legalább 10 kg-ot leszeretnék addni, sajnos a sportal és a mozgással bajban vagyok, mivel hogy le voltam bénulva, mivel hogy egy orvos el rontotta a lumbálást! Még csak most lábadozok, de sajnos sportolni nem tudok..Étkezésemre nagyon oda figyelek, de sajnos ez így nagyon lassú folyamat! Segítségeteket szeretném kérni, hogy mivel és hogyan tudnám felgyorsítani a fogyást!Lelkileg már nagyjából rendben vagyok, bár nehéz volt ezt feldolgozni, hogy béna voltam! De úton vagyok a felépüléshez, és most a ti segítségeteket szeretném kérni!! Köszönöm