Szerintetek mennyi idő alatt lehet ilyen alakról ilyenné átalakulni? (Képekkel! )

Hát megmondom neked őszintén. Elméletileg SIMÁN elérhető.

A gyakorlati kivitelezés problémásabb.

[link]

Olvasd el és dolgozd fel.:)

Lányként 2g/ttkg-ról indítsd a szénhidrátot.

Fehérjéből amit ehetsz: Sovány húsok, hal, tojás, sovány sajt, sovány túró, esetleg protein tápkieg.

Szénhidrát: zabpehely, rizs, tk kenyér, tk tészta, krumpli

Plusz az zsírbevitelhez olajos magokat, de ne túl sokat.

Emellett figyelned kell, hogy kevesebb kcal-t egyél, mint amit felhasználsz.

Mozgás pedig legyen heti 3-4 x kocogás, vagy gyorsséta, vagy bicikli, alkalmanként 40-60 perc. De minden nap csinálhatod.

Emellett erősítésre is szükséged van. Ehhez most járhatsz mondjuk konditerembe, vagy otthon elvégezhető saját testsúlyos gyakorlatokat is csinálhatsz.

Jó alap hozzá a Fegyencedzés.

Emellett a kaját inkább olivaolajban vagy kókuszzsírban süsd meg. Zöldséget is egyél természetesen, gyümölcsöt meg csak keveset. Ja és szerezz be egy multivitamint..:)